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Muitas pessoas não sabem, mas além do aspecto tanquinho que tantos sonham, a musculatura abdominal fortalecida confere ao corpo estabilidade, proteção à coluna e evita dores nas costas.

“Os seus abdominais cobrem todo o seu tronco.”

Tenha em mente que os abdominais não estão apenas na frente do seu corpo, mas envolvem o seu tronco.
Este aspecto é muito importante a ter em conta visto que muitas pessoas quando começam a treinar só estão preocupadas com a zona da frente. Vamos conhecer esta anatomia.

Os seus abdominais são compostos pelos seguintes músculos:

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Musculos-abdominais-profundos1

1. Reto abdominal:
Este é o maior músculo, que percorre desde do esterno até o osso púbico, alguns centímetros abaixo de seu umbigo!
O reto abdominal é o músculo que faz com que consiga dobrar a barriga e a coluna.
Por exemplo o movimento que faz quando dá uma risada. Também é o músculo responsável por manter sua coluna direita quando tenta levantar algo pesado.

2. Oblíquos internos e externos:
Esses músculos estão posicionados nas zonas topo lateral no formato diagonal.
São músculos que lhe permitem rodar ou inclinar sua coluna, além de darem apoio a lombar.

3. Abdômen Transverso:
O transverso do abdômen fica diretamente abaixo do músculo reto abdominal e é o mais profundo de todos os seus músculos abdominais.
Este músculo está constantemente trabalhando, mesmo quando está sentado ou em pé, garantido que mantém uma boa postura dando também um apoio a lombar.

Dicas para alcançar um bom resultado nos seus treinos:

-Faça o numero máximo de repetições dividido em 4 séries, sendo que a cada série descanse de 45 segundos a um minuto.
-Não treine todos os dias,
-Divida este treino de abdominais em 3 vezes na semana, procure praticar alguma atividade aeróbia de sua preferência (que ajudará a queimar o excesso de gordura da região) e procure um Nutricionista para orienta-lo em sua dieta.

Na prática de yoga, manter permanência na postura Chaturanga Dandásana (prancha) ajuda a fortalecer o abdômen.

Bons treinos e até a próxima!

Paulo Junqueira
Fitness Trainer & Yoga Instructor
CREF 09544-G/SP
[email protected]