Woman lying on bed

Muitas vezes chegamos em casa muito agitados ou ficamos até tarde com a mente longe pensando no que fizemos ou no que temos a fazer e não conseguimos dormir. Alguns de nós chegam até a cair no sono, mas acordam no meio da noite e não voltam ao sono profundo.

Aqui vão algumas posturas que vão lhe ajudar a calibrar o sono e lhe fazer sentir-se mais restaurado após uma noite de descanso com qualidade. Elas devem ser feitas mais ou menos 30 a 40 minutos antes de dormir e podem fazer parte de um ritual de sono, para ensinar seu corpo e sua mente que é hora de descansar.

1. Adho Muhka Svanasana – Postura do cachorro com a face para baixo
Apoie os joelhos no chão, sente sobre os calcanhares e estenda os braços a frente. Lentamente esteda os joelhos elevando os quadris em direção do teto, formando um triangulo para quem lhe vê pela lateral. Coloque um apoio para a testa que mantenha seu pescoço estendido e confortavel. Respirei algumas vezes e desfaça a postura apoiando os joelhos no chão.

1---adho-mukha

2. Janu Sirsasana – Utilize cobertores ou blocos para a cabeça
Sentado com as pernas estendidas, flexione o joelho esquerdo para a lateral, trazendo o pé em contato com a face interna da coxa direita. Inspirando eleve os braços e durante a expiração flexione o tronco a frente levando as mãos em direção do pé direito, utilize cobertores o blocos para fazer a altura necessária para que a testa fique apoiada. Fique alguns instante e troque a posição das pernas.

2---Janu-Sirsasana

3. Viparita Karani – Pernas na parede
Com as costas do chão, leve as pernas na parede fazendo um angulo perpendicular com o tronco. Segure os cotovelos atrás da cabeça e permaneça durante alguns minutos da posição até o tempo que seja confortável. Lembre se trocar a posição dos antebraços no meio do tempo desejado.

3---Viparita-Karani

4. Supta Badhakonasana
Peque um almofadão ou dobre um cobertor de forma que ele fique longo e coloque atrás de você quando estiver sentado. Una as solas dos pés e aproxime os calcanhares do tronco. Deite sobre a almofada ou o cobertor e mantenha os braços ao lado do tronco com as palmas das mãos voltadas para o teto. Aproveite para prestar atenção na respiração, após alguns minutos, passe para a próxima postura.

4---Supta-badhakonasana

5. Setu bandha Sarvangasana – Com suporte
Utilize o mesmo almofadão ou cobertor enrolado e sente-se sobre ele. Estenda os joelhos e deite-se de forma que a parte superior do seu tronco fique para fora da almofada e toque o chão, seu pescoço fique bem apoiado, expandindo sua caixa torácica. Braços ao lado do tronco, respire profundamente percebendo a ampliação da respiração que a postura permite acontecer.

5---Setubandha

6. Savasana – Postura do cadáver
Deite-se confortavelmente, certificando-se que suas costas, desde a base até o topo estejam bem apoiados, estenda os joelhos lentamente e fique por alguns minutos, percebendo se ainda há algum ponto de tensão em seu corpo e através da expiração leve a atenção a este ponto e relaxe. Permaneça imóvel de 5 a 10 minutos e finalize sua prática lentamente, despertando suavemente seu corpo.

6---Savasana

Esta sequência de posturas de Yoga:

• Acalma o sistema nervoso;
• Reduz a quantidade do hormônio de estresse, o cortisol, no sangue;
• Acalma as tensões musculares criadas durante o dia.

Pratique sempre que possível ou que for necessária para ter uma boa noite de sono e acordar renovado no dia seguinte.