O Senhor Ganesha (a deidade hindu removedora de obstáculos) merece doces de Páscoa também!
Eu e a Maricota fomos praticar neste Sábado de Aleluia uma deliciosa aula de Hatha Yoga da professora Tati, em Indaiatuba, SP.
A aula encheu, mas apertamos os mats (tapetes) e, claro, coube todo mundo! Afinal, este é o princípio básico do Yoga, não? Todos podem participar!
Tatiane Mosca e Leonira Ferreira são as sócias do Estúdio de Yoga Gayatri, com sede em Indaiatuba. Na semana passada, a turminha praticou as 108 Saudações ao Sol. Que garra!!!
Esta é minha irmã, a terapeuta ayurvédica Mariana Rodrigues Alves, mais conhecida como Maricota! Linda! Abaixo, Tatiane Mosca, a professora.
O pessoal em ásanas (posturas) e pranayamas (respirações). Abaixo, sorriso para foto depois da aula.
Querem saber agora como usei as dicas das medicinas ocidental e oriental para cuidar do meu sono?
Bom, como já falamos que a maior parte das causas de insônia vêm dos nossos próprios hábitos, vamos começar listando ao que você deve estar atento quando “a noitinha chegar”:
- O uso de aparelhos eletrônicos como o computador, Ipad, celulares e televisão no período da noite, próximos ao horário de dormir, é prejudicial ao sono. Levar trabalho para casa também é desfavorável ao descanso.
- Consumir estimulantes como café, chá preto ou verde, refrigerantes, álcool e chocolates pode ser uma má ideia. A cafeína e outros componentes destes alimentos não são aliados do sono tranquilo.
- Comer alimentos pesados como carnes e frituras ou não comer pode, além de prejudicar o sono, trazer uma desordem do sistema digestivo, como a gastrite. O melhor é optar por uma sopa, lanches leves e frutas, sempre dando um tempo para a digestão antes de se deitar.
- Um banho morno ajuda a relaxar a musculatura e prepara seu corpo física e energeticamente para dormir tranquilo.
- Desligue-se de qualquer estímulo externo, como sons e luz. Como tenho o sono leve, aprendi a usar um protetor auricular e uma máscara que veda completamente a luz. Isso me ajudou bastante. Vejam na foto abaixo as “pérolas pró-sono” que tenho no meu criado mudo:
Um livro (geralmente de filosofia), meu japa mala (uma espécie de “rosário hindu”, com 108 sementes, para cantar os mantras e não perder a conta! ), um floral (preparado pela minha terapeuta floral, a bruxinha Glória, da Organik), protetores auriculares da 3M, uma máscara com sementes e lavanda, e um roll on com óleo essencial de lavanda, para passar na mão ou no punho e aproximar do nariz.
Sim, sim! O óleo essencial de lavanda é uma ótima dica. Além de não ser agressivo à pele sem o uso do carreador (óleo vegetal), ele é considerado TRIDOSHA, ou seja, benéfico para VATA, PITTA E KAPHA. Você pode colocar também algumas gotinhas deste óleo essencial em um óleo vegetal (pode ser gergelim ou girassol) e fazer uma massagem na nuca ou nos pés) Super relaxante!
A “poção pró-sono” mais conhecida do Ayurveda (tradicional medicina indiana) é: Leite morno + Nós moscada + canela + cardamomo. Já ouvi relato de um amigo que foi testar os poderes soníferos da Nós Moscada, bateu metade de uma nós no leite e acabou dormindo quase 24 horas. Minha mãe!!! Pessoal, por favor, hein? Uma ponta de colher de chá é quantidade suficiente para relaxar. Sem over doses,ok? Se você não gosta de leite, substitua por chá de erva cidreira.
Na yogaterapia, tratamos a insônia com uma prática de ásanas (posturas) mais tranquila, mas especialmente o enfoque na respiração. Nada de respirações estimulantes como Kapalabhati, Bástrika e em casos mais crônicos nem mesmo Ujjay Pranayama, a famosa respiração na glote, com o som das ondas do mar. Ela aumenta o Vata, por ser seca e fria. Excesso de Vata (o dosha do movimento) não será bom na hora de dormir, sobretudo se a desarmonia está na ansiedade e agitação do paciente).
Compreenda um pouco mais sobre a respiração Yogica Completa, conhecida como respiração diafragmática, que é a mais utilizada para relaxamento, auto-centro e, consequentemente, o sono profundo e restaurador:
E um videozinho abaixo com duas posturas que gosto muito de praticar para chamar o sono tranquilo:
Postura da Criança (Balásana) e Postura da bolboleta deitada (Supta badakonásana)
Espero que depois destes 03 posts sobre insônia você possa se dar um sono magnífico!
Muitos alunos me perguntam porque sentem tonturas nas práticas de pranayamas, os exercícios da expansão de prana que usam a respiração como veículo. Hoje de manhã, na aula da querida Rô, chegamos ao termo mais apropriado que responde esta questão: ALCALOSE RESPIRATÓRIA.
A alcalose é um termo clínico que indica um transtorno no qual há um aumento na alcalinidade dos fluidos do corpo, isto é, um excesso de base (alcalina) nos líquidos corporais. Esta condição é oposta a produzida por excesso de ácidos (acidose), frequentes nos casos de asma e outras situações de insuficiência abrupta da ventilação.
A alcalose respiratória é causada pela hiperventilação (frequência respiratória aumentada) que faz com que o corpo diminua seus índices de dióxido de carbono.
O mecanismo subjacente consiste na acumulação de bases ou perda de ácidos sem uma perda equivalente de bases nos líquidos do organismo, o que provoca uma redução na concentração de íons hidrogênio no plasma sangüíneoarterial.
O indivíduo com alcalose pode apresentar quadros de confusão, com tonturas e enjôos.
Se o quadro de tonturas permanecer ao longo do tempo de prática, é importante procurar um médico especialista para diagnóstico mais preciso.
O tratamento da alcalose depende da causa específica. Para corrigir as perdas químicas podem ser necessários medicamentos. Também é necessário controlar os sinais vitais (temperatura, pulso, freqüência respiratória e pressão sangüínea).
A maioria dos casos de alcalose respondem bem ao tratamento. Normalmente, os indivíduos com rins e pulmões saudáveis não passam por uma alcalose significativa.
Por isso, continue respirando fundo, e relaxe!
